《抑郁症自救手册》(美)莫妮克·汤普森著;林思语译 2022.04【azw3+epub+mobi+pdf】

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抑郁症自救手册

抑郁症自救手册

  • 内容简介:

    如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展?
    如何识别抑郁时的消极思维错误?
    如何平衡自己内心的恐惧和消极预测?
    如何利用积极情绪影响生活?
    抑郁时我们很容易对自我产生消极认知,沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中,问责于己,以至于很容易忽视了一个关键问题:积极行动,尝试改变。抑郁症是一种心境障碍,是生物、心理和环境因素共同作用的结果,是大脑中一场突如其来的“精神感冒”,是我们可以努力去战胜的疾病。
    我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西,无法摆脱,但本书强调一个更为准确和有力的观点:抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它,例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
    认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法,被公认为临床心理治疗的黄金标准,主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为,专注当下,树立目标,在有限时间内实现认知逆转。本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家,拥有丰富的临床经验和专业背景,为读者总结了23种实用策略与技巧,泳衣打破消极认知与行为恶性循环,让生活再次充满活力,恢复色彩。

  • 作者简介:

    资深执业临床心理学家,临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人,并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗,具有多年的临床心理治疗经验。

    汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作,该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术,改善个体治疗效果。

  • 目录:

    引 言

    部分 理解抑郁症

    章 治疗抑郁症

    乌云密布的生活

    面对抑郁症你可以做什么

    如何使用本书

    第二章 抑郁症的自我评估

    抑郁问卷

    第二部分 识别你的想法

    第三章 换个角度思考

    你的想法并非完全可信

    认知歪曲

    策略:识别你的消极自动思维

    打破消极思维

    策略:识别你的思维错误

    策略:检视消极思维

    策略:平衡恐惧和预测

    第四章 改变内在信念

    你的内在信念是什么

    策略:识别你的信念

    策略:走出“如果/ 那么”陷阱

    改变你的信念

    策略:用证据挑战内在信念

    策略:用实验挑战内在信念和规则

    第三部分  与感受建立联系

    第五章 处理情绪

    认识情绪

    如何调节情绪

    策略:标记情绪

    策略:情绪如何影响生活

    策略:停止让情绪反应驱动行为

    第六章 正 念

    活在当下

    策略:短暂冥想,正念呼吸

    策略:日常生活中的正念

    管理情绪

    策略:4—7—8 呼吸法

    策略:身体扫描

    第四部分  改变行为

    第七章 以目标为导向

    设定目标

    策略:对你而言什么重要

    策略:创建SMART 目标

    摆脱困境

    策略:克服目标障碍

    第八章 从现在开始行动

    激活你的生活

    策略:制订令自己愉悦的活动计划

    策略:减少或取消让你感觉更糟的活动

    策略:任务分解

    战胜拖延

    策略:拖延应对策略检查

    策略:为高效工作做准备

    第五部分  继续前行

    第九章 善待自己

    自我照顾

    自我关怀

    第十章 持之以恒

    勇往直前

    坚持到底

    我还能去哪里寻求帮助

    附录 思维记录

    致 谢

    参考文献

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