《情绪请开门:放出困在情绪中的自己》张维扬 2021.03【azw3+epub+mobi+pdf】

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情绪,请开门 放出困在情绪中的自己

情绪,请开门 放出困在情绪中的自己

  • 内容简介:

    以自己受伤为代价让别人舒服,情绪爆发却让问题变得更糟糕,想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚;分离令人破碎,孤独令人无助,争吵令人痛苦,失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
    在人生的很多不得不面对压力的日子里,我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为,只能努力压抑,逼着自己显得坚强、从容。但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪胜过理性,帮我们做出很多事与愿违的决定。
    《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》作者张维扬博士表示,情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪,不再忽略、压抑或随意发泄,把情绪从内心的小黑屋里放出来,才能真正地开启内在的智慧,实现情绪自由。
    《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论,从认识情绪、了解各种不同的情绪开始,从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪,之后学会应对情绪,处理关于情绪的认知误区,接纳情绪,重新收听情绪背后的需求与信息,学会应对、处理、表达情绪,让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

  • 作者简介:

    张维扬 北京大学心理学硕士 澳门城市大学心理分析学博士 中美精神分析联盟(CAPA)中方会员 国际意象体现和梦的工作学会会员 资-深心理咨询师、10年临床心理治疗经验 他潜心研究情绪议题,在理论与方法的原创性、实用性、易用性上,受到业内的一致认可。

  • 目录:

    第 一章 认识情绪* 001

    第 一节 情绪管理 :如何提高你的情绪管理能力 / 002

    第二节 反应系统 :你的情绪背后是什么 / 010

    第三节 连接外界 :再难受的情绪,也是生命存在的见证 / 018

    第二章 了解情绪* 027

    第 一节 焦虑 :你的有效边界在哪里 / 028

    第二节 抑郁 :人类特有的高级情绪 / 037

    第三节 愤怒 :修复受阻的连接 / 045

    第四节 悲伤 :帮助我们回归内在 / 053

    第五节 恐惧 :一切负面情绪的根源 / 061

    第六节 喜悦 :生命存续的报偿系统 / 069

    第三章 看待情绪* 077

    第 一节 能量 :情绪,生命力的象征 / 078

    第二节 身体 :情绪不只在头脑中 / 085

    第三节 信使 :每一种情绪都是心灵的信使 / 091

    第四节 状态 :坏情绪也是留不住的 / 100

    第五节 动机 :清晰的边界与合理的目标 / 108

    第四章 应对情绪* 117

    第 一节 发泄 :过度流动的情绪 / 118

    第二节 转移 :半压抑的情绪 / 126

    第三节 压抑 :无法流动的情绪 / 134

    第四节 觉察身体 :好好感受比什么都重要 / 142

    第五节 觉察情绪 :识别情绪,给情绪命名 / 149

    第六节 觉察念头 :念头背后,是未被看见的情绪 / 158

    第七节 忍受情绪 :抗拒即认同 / 165

    第八节 接受情绪 :臣服即解脱 / 173

    第九节 享受情绪 :觉知即超越 / 183

    第十节 表达原则 :如何尊重感受,又不被感受吞没 / 191

    第十一节 表达载体 :除了说出来,还能怎么做 / 199

    第十二节 艺术表达 :玩泥巴竟然能“救命” / 208

    第十三节 身体表达 :身体都知道些什么 / 217

    第十四节 语言表达 1 :语言如何影响情绪 / 225

    第十五节 语言表达 2 :如何用语言驾驭情绪 / 232

    第十六节 总结与答疑 / 240

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