《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》尹成浩【pdf】

.

• 内容简介:

  《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！

• 作者简介:

  尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。

• 目录:

  第一章别和我比“懒”！
  一、马甲线的故事
  1.什么是马甲线
  2.马甲线、脂肪、肌肉
  二、“懒女人”与马甲线
  1.“懒女人”的特征
  2.“懒女人”如何获得马甲线？

  第二章学会偷懒，懒出境界
  一、“偷懒”中享受美食
  1.“偷懒”与美食并存的妙招
  2.“懒女人”专享食谱
  二、“懒”出性感马甲线
  1.懒人训练黄金法则
  2.性感“马甲”训练法
  脱掉“羽绒服”
  穿上“小马甲”
  3.完美“紧身衣”训练法
  4.懒人拉伸放松法

  第三章“懒”女神养成法
  一、轻度懒人洲练法
  二、中度懒人训练法
  三、重度懒人训练法
  四、极品懒人训练法

  附录（一）一日饮食计划表
  附录（二）常见食物营养表