《哈佛医生帮助你降低血压》(美)凯西,译者(赵辰梅,黄传峰)【pdf】

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  • 内容简介:

    《哈佛医生帮助你降低血压》从血液循环途径开始介绍构成血压的两个数值的重要性;讨论生活方式,包括调节生活压力、更健康的饮食、体力活动等内容;最后,把所有推荐的生活方式融合在一个程序中,使你改善生活和健康的整体质量。你的心脏和动脉将会感谢你,朋友和亲人们也将因你对自己一生的健康负责感动高兴。你不能改变家庭病史,但你可以改变你自己,更加健康地生活。本书适合那些希望降低血压的人们阅读参考。
    《哈佛医生帮助你降低血压》适用于那些希望减低血压的人,并且可以从中学到降压的方法。
    我们将从一个患者血液循环途径开始了解组成血压的两个数值的重要性。下一步我们将讨论生活方式,包括调节压力、更健康的饮食、体力活动。最后,我们把它融合在一个程序中使你,不仅仅简单地遵循去做,乐在其中,而且能体会到改善生活和健康的整体质量得到改善。你的心脏和动脉将会感谢你,朋友和亲人们也将因你对自己将来的健康负责感到高兴。你不能改变你的家族病史,但你可以改变你自己,更加健康地生活。这将对Patricia,以及无以计数的其他人有益,对你也是如此。

  • 目录:

    第1章什么是高血压
    一、高血压:一个重要的新标准
    二、血压基础知识
    三、了解数值的产生
    四、读数意味着什么
    五、不同的分类,不同的分级
    六、被确诊为高血压病之后
    七、何时必须服药治疗
    八、为何高血压病如此危险
    第2章理解为何会形成高血压
    一、不可避免的危险因素
    二、可避免的危险因素
    三、在家中测量你的血压
    四、Carol的故事
    五、John的故事
    第3章控制应激反应
    一、原始的防御反应
    二、应激反应的介绍
    三、什么能产生应激?
    四、应激对你会产生影响吗?
    五、慢性应激的许多表现
    六、松弛反应:缓解应激
    七、应对认知扭曲
    八快乐应对10种常见的紧张性刺激
    第4章为更健康的血压扫清障碍
    一、现在开始扫除所有障碍
    二、找到潜藏的盐
    三、酒精:是朋友还是敌人?
    四、摆脱多余的脂肪,降低体重
    五、胆固醇:有好有坏
    六、其他营养因素的作用
    七、平衡你的膳食
    第五章锻炼
    一、锻炼是如何帮助高血压患者降低血压的
    二、更多锻炼的益处会接踵而来
    三、注意事项
    四、为自己设计一套合理的训练计划
    五、准备开始锻炼:什么最适合你?
    六、锻炼,对心身有益
    七、Carol的故事
    八、为了长期目标坚持不懈
    第6章何时需要药物治疗
    一、为何需要药物治疗
    二、高血压病药物的分类
    三、如何正确选择用药
    四、非处方药
    第7章将一切进行到底
    一、了解改变个人习惯的技巧
    二、收集信息
    三、决心改变,制定一个详尽的计划实现它
    四、按部就班地执行计划
    五、圆满结局
    附录A其他松弛反应训练法
    安静的地点
    特定的地点
    海滩
    花园
    自发的练习
    附录B有益心脏健康的食谱
    早餐食谱
    开胃菜和小吃
    沙拉
    低盐腌泡汁、酱油和调味品
    主菜
    餐后甜点
    附录C健康食品购物清单
    专业词汇表

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