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内容简介:
《纯粹瑜伽：印度瑜伽习练手册》是一本完全实用的居家习练手册。主编者莫汉大师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。本书中莫汉。辛格大师设计的瑜伽课程涵盖了体式，呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。除此之外，在最基础的瑜伽体式课程上，再配以各咱体式的高难程度演进。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法，以供读者参考，进行深造。另外，针对现代生活的需求，书中还为都市人群特别设计了主题瑜伽课程，包括减肥瑜伽，保养视力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑郁瑜伽等等。能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等。读者可以根据自己的实际需要，按照有效提示，度身定作自身课程。
作者简介:
湛汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗。他师从于世界著名瑜伽大师Br.RudraDev，并先后在最负盛名的瑜伽研习中心HimalayasCenter和印度最古老的瑜伽与文化KaivalyadhamaG.S.大学潜心学习。此后，他前往世界著名的瑜伽治疗学样学习瑜伽治疗课程深造并且实践，获得了丰富的临床经验。学成以后，他在瑜伽之都瑞诗凯诗著名的帕玛特尼可坦ParmathNiKETAN静修学院任教，担任瑜伽教学主任职务，并在该院举行的年度国际瑜伽节中，负责对来自全世界瑜伽师的培养工作。莫汉教授的瑜伽沿袭了印度最本质的瑜伽认识和方法，他的理论阐释平实具体，实践课程科学有效。贯穿莫汉教学的深入浅出风格令学员在清晰自信的状态中，发现瑜伽，体验瑜伽，享受瑜伽。
目录:
第一章什么是瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽的历史
帕檀贾利
AUM
瑜伽的流派
业瑜伽
奉爱瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
王瑜伽的八大步骤
哈达瑜伽
体育锻炼和瑜伽习练比较
瑜伽习练的5个基本原则
第二章瑜伽体式之科学研究
文化体式的生理意义
A增强机体活力
B脊髓朋脑影响的精神意义
冥想体式三大特征具体分析
第三章呼吸
收束法
收颔收束法
会阴收束法
收腹收束法
大收束法
瑜伽调息
太阳瑜伽调息
成功式瑜伽调息
卷舌式瑜伽调息
嘶式瑜伽调息
蜂式瑜伽调息
风箱式瑜伽调息
晕眩式瑜伽调息
流溢式瑜伽调息
第四章三脉七轮
经脉
重要的能量通道
轮穴
根轮
腹轮
脐轮
心轮
喉轮
额轮
顶轮
第五章瑜伽体式课程
体式课程分解图
准备动作
太阳致敬式
双角式
三角伸展式
三角扭转伸展式
加强侧转侧伸展式
三角侧伸展式
头碰脚式
战士式
树式
单腿站立伸展式
单腿扣手
舞蹈式
半月式
单腿垂直伸展式
起重机式
双手眼镜蛇式
单手眼镜蛇式
单腿平衡式
脚尖式
八字扭转式船式
船式
脊柱式
上脊柱式
脊柱扭转式
半脊柱扭转式
圣哲玛里琪式
侧扭转式
头碰膝式
背部伸展式
坐角式
龟式
拉弓式
雷电坐
骆驼式
榻式
鸽子式
下犬式
侧撑式
上犬式
眼镜蛇式
蛇式
船式
弓式
蝗虫式
鳄鱼扭转式
锁腿式
犁式
倒箭式
肩倒立式
鱼式
桥式
头倒立式
头倒立二式
头倒立三式
蝎子式
手倒立平衡式
挺尸式
第六章冥想
第七章瑜伽综合课程
第八章素食
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