《知识进化图解系列》(日) 幸树悠编 天津科学技术出版社 2022/9/1

内容简介：

本书是一本对青少年和成人都适用的科普作品, 详细讲述关于压力的知识。内容主要分为五大部分: 如何区分好压力和坏压力、身体抱恙与压力的关系、人际关系带来的压力、男女面对压力的思维差异、战胜压力的生活习惯、排解压力的心理技巧。在本书中, 医生解说了各种恶的根源, 以及通过心理管理、营养、运动等实用的内容来介绍自己在家就能消除压力的方法。本书会通过文字和图示, 深入浅出地介绍日常生活中避免积累压力、减轻压力的小技巧, 进而教大家一些调节控制情绪的方法, 具有一定的出版价值。

目录：

第1章 如何区分好压力和坏压力？

什么是压力？ … 2

应激能力强与弱的人的差别 … 4

压力有害，这难道是个误解？ … 6

看待压力的方式会影响死亡风险 … 8

变压力为动力的窍门 … 10

警惕危害健康和生活的压力 … 12

痛苦时“打鸡血”是没用的 … 14

承受压力时身体也会出现积极的反应 … 16

小贴士 抗压能力与教养方式有关？！ … 18

第2章 身体不明原因抱恙，是压力惹的祸？

上班路上肚子咕噜咕噜的原因 … 20

消除莫名不安的方法 … 22

为什么明明很累却睡不着？ … 24

夏季和冬季容易抑郁？ … 26

情绪化进食的减压效果只能持续20分钟 … 28

压力引起的咽喉部不适感怎么消除？ … 30

抑郁症、惊恐障碍的发病原因 … 32

容易被误解的“新型抑郁症” … 34

“自主神经功能紊乱” 与抑郁症有何不同？ … 36

小贴士 疲劳的原因在大脑不在身体！ … 38

第3章 消除人际关系带来的压力

不要介绍不同圈子的朋友认识 … 40

易积累压力与不易积累压力的工作 … 42

面对坏话和批评时的注意事项 … 44

被“点赞”裹挟的后果 … 46

社交软件依赖症的威胁 … 48

过于敏感，易积累压力，难道我属于高敏感人群？ … 50

思虑过度的性格源自一种 “认知偏差” … 52

如何消除有话不敢说的烦恼？ … 54

免受言语攻击的最好方法 … 56

小贴士 困在抑郁状态中是因为“消极三角” … 58

第4章 男性与女性感受压力的方式不同

擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱 … 60

男性通过“挑战反应”缓解压力 … 62

女性要承受很多人际关系的压力 … 64

女性通过“体贴反应”缓解压力 … 66

找人倾诉是排解压力的秘诀 … 68

反感他人的行为时尝试归咎于 “状况” … 70

改善夫妻关系，防止“疫情离婚” … 72

小贴士 能预测离婚的心理测试“有备无患（prepare）” … 74

第5章 战胜压力的生活习惯

及时奖励自己，以免积累过多压力！  … 76

总之，晒太阳非常重要 … 78

睡眠时间短对健康没什么危害 … 80

烟酒是新的压力的根源 … 82

最有效的长自信体态及呼吸法 … 84

多摄入蛋白质而非碳水化合物 … 86

适度运动能降低抑郁症的发病风险 … 88

打空拳对发泄怒气很有帮助 … 90

不花一分钱就能消除压力

 ——精神上的“盛夏海滨度假法” … 92

微笑提升幸福感 … 94

小贴士 口出恶言并不能消除压力 … 96

第6章 及时排解压力的生存之道

重要的事只占人生的20% … 98

每天正念观察自己10秒钟！ … 100

悲观一点也没关系！规避风险能让我们更好地生活 … 102

“人比人，长自信”的心理战术 … 104

弄清自己的价值观，战胜压力 … 106

逃离压力不会有什么问题！ … 108

提升自我变革力，阻隔压力 … 110

变消极为积极的逻辑思维方式 … 112

把人生看作游戏，培养强大神经 … 114

像看牙医一样定期进行心理咨询 … 116