《 相约健康百科丛书——理解关爱成年》王刚 人民卫生出版社 2025/10/1

内容简介：

1.本系列拟从不同年龄段常遇到的心理健康问题展开讲解，通过使用科学的方法缓解压力，重视睡眠健康，科学运动，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。出现心理行为问题要及时求助，同时关注家庭成员心理状况。
2.本分册围绕成年人的焦虑或抑郁情绪，压力增加，产后抑郁，更年期心理变化，睡眠问题，成瘾问题等，早发现早干预。

目录：

第一章关怀自我
一聊聊人生发展/2
1为什么我躺也躺不平，卷也卷不动/3
2不婚不育能保平安吗/5
3人到中年，身不由己，如何关照自己/8
4为什么我如此恐惧退休/10
5退休生活，如何正确打开/12
6独守空巢，如何让自己不空心/14
7为什么我开始害怕死亡/17
二整理我的情绪/19
8为什么我内心深处总感到自卑/20
9恐惧怎样能转化为勇气/21
10如何与敏感的自己相处/23
11情绪可以通过回避和压抑来处理吗/25
12感受到自己情绪的过山车是怎么了/27
13情绪在传递什么信号/29
14如何能与情绪和解/31
三看看我的心态/33
15为什么我总是在意得失/34
16如何能知足常乐/36
17如何能放下执念/38
18如何能时刻保持不忘初心/39
19如何找回丧失的意志/41
20为什么我一直追求完美却总感觉自己不完美/43
21为什么我很容易感受到别人对我的拒绝和否认/45
22如何让自己远离精神内耗/47
四好好吃饭/50
23吃好饭才能保持心理健康/51
24肠道藏着心理的什么秘密/52
25如何判断吃饭异常/55
26为什么心情不好就想暴饮暴食/57
27为什么体重已经很轻了，但仍然感觉自己很胖/59
28进食障碍会危及生命吗/61
29厌食与暴食行为背后的心理变化是什么/63
30工作这么忙，如何做才能健康减重/64
五好好睡觉/67
31每晚睡多少才算睡够了/68
32如果总是昼夜颠倒该怎么办/69
33如何建立良好的睡眠习惯/72
34失眠是精神心理问题的征兆吗/74
35平时熬夜，周末补觉能补回来吗/76
36那些沾枕头就睡的人，做对了哪些事/78
37总是做特别焦虑的梦该怎么办/80
38哪种性格的人容易失眠/82
39可以长期靠安眠药来改善睡眠吗/83
六好好生活/86
40长期压力山大对身心健康有什么影响/87
41如何提高压力管理能力/89
42遇到重大困难或挑战时，如何进行压力管理/91
43现在环境如此内卷，如何找到自己内在的松弛感/93
44如何提高自己的心理韧性/95
45怎样培养乐观的心态/97
46如何治愈我的拖延症/99
第二章润养关系/
一人际关系的酸甜/102
1什么是有效沟通/103
2为什么我是个滥好人，不敢拒绝别人/105
3为什么我害怕社交/107
4为什么我总是交不到知心朋友/109
5为什么我总觉得别人在背后议论自己/111
6怎样与别人保持边界感与分寸感/112
二超越原生家庭/115
7家庭如何影响人的一生/116
83岁看大，7岁看老，是真的吗/118
9为什么我总是摆脱不掉童年经历的阴影/120
10我的困惑都来源于原生家庭吗/121
11如何与原生家庭保持有距离的亲密/123
12如何处理父母去世的悲伤/124
13如何从父母手中拿回人生的主导权/126
14离异家庭长大的孩子会受什么影响/127
三亲密关系的成长/130
15恐婚的年轻人，到底在怕什么/131
16为什么理解爱人那么难/132
17为什么我希望伴侣随时陪伴我/134
18为什么我总是担心被抛弃/136
19为什么没有一段关系让我感到安全/138
20亲密关系分手后，怎样走出来/140
21夫妻关系和亲子关系哪个更重要/143
22如何与伴侣之间的性关系更和谐/145
23如何处理好婆媳关系/147
四亲子关系的边界/150
24为什么我总是担心肚子里的宝宝是否健康/151
25为什么生完宝宝自己却更加失落了/153
26我对孩子付出了全部的爱，为什么TA
仍然感觉不被理解/157
27忙碌爸爸，如何让孩子感受到父爱与支持/159
28如何与青春叛逆的孩子和谐相处/162
29多子女家庭的父母如何平衡子女的养育/164
30当孩子有精神心理问题，我该怎么办/166
31父母离异一定会影响孩子的心理健康吗/168
五破局职场之路/171
32刚刚入职，心理压力很大怎么办/172
33我该如何面对职业选择的迷茫/174
34嫉妒同事是正常的吗/176
35如何平衡家庭责任与个人职业发展/178
36被领导训斥后，我该怎么平息自己/180
37如何在工作生活快节奏中找到松弛感/182
38工作不快乐，我该辞职吗/184
第三章我的精神心理之旅
一像只黑狗的抑郁/188
1最近心情很坏，我抑郁了吗/189
2哪些人更容易患抑郁症/190
3我产后是抑郁了吗/192
4患抑郁症是不是因为心眼小、太矫情/194
5为什么我总觉得自己一无是处/196
6抑郁后大脑神经会发生变化吗/198
7抑郁症会遗传给下一代吗/200
8家人抑郁了怎么办/202
二狂风火海般的焦虑/204
9焦虑对我们有益处吗/205
10有不焦虑的人吗/207
11为什么有的人日常生活中特别容易焦虑/208
12为什么我一坐飞机就特别焦虑/209
13为什么我一到重要社交场合发言就特别焦虑/211
14焦虑障碍患者的大脑发生了哪些变化/213
15日常生活中特别容易焦虑，我该如何调整自己/214
三停不下来的强迫/217
16如何判断自己有强迫倾向/218
17如何摆脱感觉哪儿都脏的束缚/220
18为什么我总是反复检查和确认/222
19如何打破内心变不了的仪式感/224
20强迫的人内心经历着什么样的冲突/225
21为什么强迫总会带来焦虑和抑郁/227
22目前治疗强迫症最有效的方法是什么/229
四被困住的躯体化/231
23心理警报和身体故障有什么关系/232
24为什么我总感觉各种不适，到医院却查不出问题/234
25躯体化症状是如何产生的/236
26如何分辨心理警报和身体故障/237
27面对身体痛苦，我该怎么办/240
28如何治疗躯体化症状/241
五漩涡样的成瘾/244
29为什么我刷短视频停不下来/245
30社交场合经常喝大酒，对身心健康有什么危害/247
31如何消除酒瘾/249
32成瘾和内心有什么关系/251
33为什么戒烟屡战屡败/253
34成瘾是一种病吗/255
第四章疗愈转化
一学会自助，正念生活/260
1为什么正念生活能够转化痛苦、疗愈伤痛/261
2如何在日常生活中利用呼吸与安坐培育正念能量/263
3如何在日常生活中利用行走培育正念能量/264
4如何在日常生活中利用进食培育正念能量/267
5如何转化愤怒情绪/269
6如何转化孤单疏离感/270
7如何让正念生活成为生活方式/273
二寻求支持，找人帮助/275
8他人的建议真的能帮助我们吗/276
9为什么有人支持很重要/277
10为什么说出来就会心情舒畅/280
11运动对精神心理疾病的康复有什么作用/282
12和AI心理机器人聊天对心理治疗有帮助吗/284
三心灵指导，照亮方向/286
13心理咨询和心理治疗一样吗/287
14如何找到可靠、适合自己的心理帮助者/289
15为什么心理咨询要每周固定见面/290
16心理咨询是否只是聊天，没有实际作用/292
17孩子出问题，家长为什么要参与/295
18艺术活动能治疗心理疾病吗/297
19心理咨询是否只针对心理疾病患者/299
20心理咨询内容会被泄露吗/300
21能否自己解决心理问题/302
四寻医问药，专业治疗/305
22精神类药物会成瘾吗/306
23抗抑郁药物治疗需要多长时间/307
24精神类药物有哪些副作用/309
25可以自己买药治疗心理问题吗/311
26精神类药物可以自行停药吗/313
27物理治疗的原理是什么/315
28哪些精神疾病适合进行物理治疗/316
29改良电休克治疗会把人电傻吗/318