《让父母健康长寿的31件事》（日），米山公启 著 肖放 译 北京大学出版社 2011/6/1

内容简介：

　　《让父母健康长寿的31件事》父母健康长寿是为人子女者的最大心愿。衰老病痛除了带给父母痛苦，也会给子女的生活带来各种问题。随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。这本小书里，日本知名老年医学专家介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法，对于很难挤出时间照顾父母的忙碌上班族尤其适用。
　　父母在世的时候，好好地爱他们，让他们健康快乐；不要等到他们永远地走了，才开始无尽的悔恨与思念。尽我们的能力，让父母活得更好些，更健康些，对子女来说，不就是最快乐的事么？

目录：

　　建议父母从轻松的散步开始
　　随着年龄的增长，人活动身体的机会自然越来越少，另外，如果平时不怎么锻炼身体的人突然开始运动的话，反而容易受伤或者发生意外。
　　散步则是任何人都能坚持的一种简单运动，最近的医学研究结果也证明散步的诸多益处，现在有很多既轻巧功能又多的运动鞋，所以，不妨选择一双合适的送给父母，鼓励他们平常多出去走走。
　　一天走20分钟，击退“生活习惯病”
　　我们还要告诉父母，散步其实也不用花很长时间，一天只要走上20分钟就能够见到效果，足以让他们保持年轻。
　　习惯了每天散步20分钟后，自然不会再觉得走路是痛苦的事了。锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢，并能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧，进而让身体变得结实、苗条。
　　散步的好处不仅仅是燃烧脂肪，很多相关的研究结果声诉我们，散步有降压的功效，还可以减少血液中的中性脂肪和“坏胆固醇”（VLDL，极低密度脂蛋白）的数值。这些都说明，坚持散步不但会让身体充满活力，同时还能在不知不觉中降低患动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等”生活习惯病”的风险。每天20分钟的适当运动还能增加人体胰岛素的分泌，降低血糖值和预防糖尿病的发生。
　　除此之外，散步还有一个重要的功效，那就是可以增加血液中的5一羟色胺。下面就给大家介绍一下5一羟色胺吧。
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