《睡眠决定人体健康》柴文举 ，崔付建 著 内蒙古科学技术出版社 2010/9/1

内容简介：

    “好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方。”睡眠对于健康来说就像空气、阳光和水一样重要，但越来越多的证据表明，许多人在承受着失眠的痛苦和折磨，这已经成了严重困扰现代人的问题。对于这个很多人苦恼的问题，本书追本溯源，找出了其中的根源——工作压力大、心理负担重，“房奴”、“车奴”、“卡奴”的诞生，加重了上班族的睡眠问题。本书从心理及生理方面入手，同时提供了专家研究的解决失眠的方案，让您远离失眠，好梦一觉到天亮。本书趣味性、实用性和可读性强，是一本提高睡眠质量不可或缺的枕边书。

目录：

    睡多少才健康，因人而异
    “刚参加工作时，仗着年轻力壮，即使忙到凌晨两三点，回到家也是倒头就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一进30岁门槛，长时间的工作让我力不从心，回到家里，满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”某网络公司业务主管刘先生闷闷不乐地说。现在他每天睡8个小时，但是早上起来还是感觉迷迷糊糊，头昏脑涨地走进办公室，盯着电脑屏幕半天，脑子里还没一点反应。工作效率低，该做的做不完，还得加班。他不明白，自己应该睡多少时间才够，自己又能有多少时间去睡觉。
    众所周知，睡眠过少身体会出现疲惫困乏、脑力下降、精神不集中等一系列不良反应。英国和意大利相关研究者已提出警告说，晚上睡眠时间少于6小时的人恐将提前长眠了。与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。
    研究人员表示，尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。
    研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究。结果发现，与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。
    研究人员表示，睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中。
    睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
    一个人在不同季节所需的睡眠时间也会有所不同。一般来说，春夏两个季节适宜晚睡早起，每天需要5至7小时的睡眠时间；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间为7至8小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需要8至9小时候的睡眠时间，注意冬季也不宜起得太晚，最好在太阳升起前起床。随着失眠人群的逐渐增加，有些人担心因为失眠耽误自己正常的学习和生活，已经到了谈失眠色变的地步。他们觉得自己的睡眠时间一定要严格保持在8个小时范围内，如果少于8个小时，内心就会很不安。或者说在晚上习惯的睡眠时间还没有睡着就会变得异常的躁动，殊不知，这样更影响了正常的睡眠。
    衡量睡眠好坏除了睡眠时间以外，更主要的是看是否严重影响白天的工作和学习效率。另外，睡眠时间经常是随着年龄增长而逐渐减少的。每个人对睡眠时间的需求量差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，而有的人每昼夜只需3到4个小时就足够了。甚至有极个别的人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有什么不适感。所以说，睡眠时间的长短并不能说明睡眠质量的好坏。
    有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广、乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦，有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。
    大多数人认为，人一天需要8小时的睡眠。据有关调查报道，绝大多数人的睡眠时间在7至8小时之间，但睡眠时间也有一定的个体差异和年龄差异。如果想测出自己一天需要多少睡眠，不妨在节假日关掉闹钟，按时睡觉，早上自然醒来，这期间的平均睡眠就是身体所需要的睡眠时间。
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