《西木博士减肥革命：28天瘦到你尖叫（修订版）（附赠品）》西木博士 著 中国水利水电出版社 2010/6/1

内容简介：

    减肥，一个胖人一生的话题，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是一种生活态度，《西木博士减肥革命：28天瘦到你尖叫（修订版）》提出的养生减肥理念将影响和改变你的一生。
    减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康瘦身绿手环贯穿了一种理念，一种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
    数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不减肥也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！
    快跟西木博士一起体验吧！

目录：

    请了解肥胖的标准吧
    标准的体重不等于标准的身材。减肥不是要减体重，而是要减脂肪！怎样才能知道你的身材是否健康标准呢？以下几组数据和公式将对你有很大的帮助：
    体脂肪率
    体脂肪率是指身体成分中．脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。
    体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
    腰臀围比
    女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8。也就是说健康人的腰围必须比臀围小．腰臀围比值越大的人．腹部积油越多。腰臀围比值超标，称之为“中心型”或“向心型”肥胖．患病的机会增大。
    体重指数（BMI）
    体重指数（BMl）是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标。
    BMI计算公式：BMI=体重/身高。
    我国BMI参考标准：BMI在18.5～22.9范围为正常体重；
    BMI≥23为超重；
    BMI≥25为肥胖。
    标准体重与肥胖度
    通过上述的BMI可以换算出标准体重，以BMl22为基础进行计算：
    标准体重（kg）=身高（m）×身高（m）×22（kg/m2）
    肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100
    人们通常将减肥人群分为七种：
    （1）显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。
    （2）隐性肥胖：BM昧超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝）者。
    （3）“三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。
    （4）年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长．体脂肪含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。
    （5）产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。
    （6）儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7～17岁之间体脂肪异常增加的状态。
    （7）维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。
    肥胖是一种疾病
    不少胖人们都有这样一些心酸的经历：被人冠以侮辱性的绰号，经常承受别人异样的眼光。尤其是对于年轻的女孩子来说，胖是一件太过残忍的事。在商店漂亮的橱窗外流连，却只能看着别人享受美丽；大街上三三两两的情侣走过，脸上的幸福都掩饰不住，而自己却只能孤独神伤；别人都有了令人艳羡的好职业，而自己却屡屡碰壁，找不到方向……
    肥胖不仅影响女孩子的身材，而且“性”命攸关，无论你是男人还是女人。国际肥胖病大会宣布，全世界胖死的人比饿死的人还要多，多出一倍以上！
    世界卫生组织和美国政府都已经把肥胖正式认定为一种病，美国国税局允许纳税人将减肥支出列为医药费用扣除额！
    肥胖通常伴随着“三高”（高血糖、高血压、高血脂），增加得“三病”（糖尿病、心脏病、癌症）的机会。糖尿病人80%以上有肥胖史，90%以上会并发心脑血管疾病。
    肥胖何以增加患癌症的机会呢？许多有害物质是脂融性的，堆积在脂肪里（第一道防线失衡）。高血脂对巨噬等免疫细胞有抑制作用，使胖人免疫功能衰退，识别和杀死癌细胞的能力下降（第二道防线衰弱）。对于女人，体脂过多可造成“雌激素优势”，从而诱发乳腺癌和子宫癌（体信息系统失灵）。新的研究发现，雌激素优势也可诱发男人的前列腺癌和睾丸癌。
    肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。这是在三个层面（血液循环、内分泌生殖和神经系统）共同作用的结果。血红蛋白糖化和高血脂使血管变窄，血液变稠，不易流动，这尤其影响男人的勃起。过多体脂肪产生雌激素优势，抑制促性腺激素DHEA分泌和排卵，降低雄激素水平（转化为雌激素）。此外，很胖的人缺乏自信和对异性的吸引力，因而难以放松或缺乏刺激。
    减肥的目标是健康和幸福
    肥胖不仅病亡率高，而且自杀率高、事故率高．产生另一类“三高”。所以，肥胖的最终代价是“短命”！寿险公司很懂得这一点：保费与肥胖成正比。
    有研究表明：在择业、择偶及社交中的成功80%由你最初印象决定，最初的4秒钟，将决定你的未来。
    偏瘦、有线条的身材不仅美丽．上镜头，而且健康长寿。你知道吗？细腰宽臀或三围优秀的女人，不仅性感美丽，而且生育率高和长寿。看来．男人的本能很科学！
    世界卫生组织发现，体重指数BMI超过25，或者腰围超过80厘米的（亚洲）女人，属于可能患心血管疾病和糖尿病的高危人群。
    多国经验表明，苗条美丽的女人更容易找到男朋友、老公和工作，能够带来的收入也要高出20%以上。例如，就形象如何影响工作收入而言．伦敦吉尔德霍尔大学的研究发现：长相一般的女秘书比起漂亮的女秘书，收入要少15%；缺乏吸引力的男子较英俊的同事少赚15%；肥胖对男性的薪酬影响不大，但女性却因肥胖受损失，所得报酬较减肥的同事少5%以上。
    所以，减肥是一项投资少，回报高的事业。
    ……