《现代人健康长寿知识问答》张清华 编 中国社会出版社 2009/2/1

内容简介：

　　健康从这里做起，自己的健康自己管理。健康长寿知识问答，告诉人们要舒心快乐健康的生活，必须学会掌握健康常识。生活秘诀，健康之方，长寿之法，都在知识问答里。

目录：

　　在日常生活中，只要我们稍加注意会发现：有人睡时间长了，反而不如时间短（40—80分钟）醒来后的精神状态好，“越睡越困”这句话是有一定道理的。因为人体内各个机能系统都是按一定内在规律和生理节奏进行的，根据睡眠生理学研究，睡眠可分为两个阶段：第一阶段为浅睡眠，第二阶段为深睡眠；一般人在睡眠80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时大脑各中枢的抑制过程加深、加强，脑
　　组织中许多毛细血管都暂时关闭，脑血流量相对减小，体内的代谢过程逐渐减慢、减弱。如在这时突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能立即解除，关闭的毛细血管不能同时开放，就会使大脑供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱而出现种种不适感。
　　因此夏季午睡时间过长对人体是无益的，最好在50～75分钟之间，也就是在尚未进入深睡眠阶段时即醒来。这样有助于机体疲劳状态的消除，避免“越睡越困”。当然，每人的情况不一样，还应根据自己的具体情况，合理安排午睡时间，更好地提高午睡后的工作和学习效果。
　　11.治疗失眠的方法有哪些
　　精神松弛法。选择一个清静场所，坐在舒适的椅子上或仰卧在床上，先安静两分钟，全身尽量放松，产生一种安全感，再闭上眼睛，开始下面的一些训练即可收到良好效果。默想着心脏在静静地搏动，既平稳又缓慢；或快而短的吸气同时鼓肚子，慢慢呼气时肚子再瘪下去；或首先缓慢地深吸气，然后缓慢呼气，有规律地进行数次，很自然地使人入睡。
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