一、书籍档案
| 书名 | 人性的优点（How to Stop Worrying and Start Living） | ||
| 作者 | 〔美〕戴尔·卡耐基 | ||
| 译者 | 贾文泽 | ||
| 出版社 | 中国友谊出版公司 | 出版时间 | 2017年3月 |
| ISBN | 9787505739758 | 定价 | 42.00元（精装，352页） |
| 豆瓣评分 | 8.0分（171人评价） | 微信读书 | 推荐值85.1%（1128人点评） |
二、全书概要
这本书要论证的核心命题：“忧虑不是性格问题，是习惯问题——而习惯可以改”（作者原话：忧虑的习惯在毁掉你之前，先学会打破它）。全书就是一部”如何停止忧虑、开始生活”的操作手册：先告诉你忧虑的危害（它制造胃溃疡、失眠、高血压，甚至缩短寿命），再从三个层面给方法——消除忧虑的步骤（一、清楚写出我在担心什么；二、写出我能做些什么；三、决定应当怎么做；四、立即按决定执行）、打破忧虑习惯的原则（用忙碌驱逐忧虑、不为琐事烦恼、用概率排除忧虑、接受无法避免之事、为忧虑设止损线、把过去留在过去）、培养平和快乐心态的七种方法（思想塑造人生、不报复敌人、不奢求他人感激、多想收获少想烦恼、做自己、把柠檬做成柠檬水、为他人创造幸福）。贯穿全书的是”活在完全独立的今天”——威廉·奥斯勒博士的处方：关上通往过去和未来的铁门，只承担今天这一天。此版另收录卡耐基的演讲方法与十数位伟人小传（爱因斯坦、海伦·凯勒、丘吉尔等），作佐证”人如何克服命运”的案例库。
三、颠覆你认知的三个地方
- 忧虑的根源不是事情本身，是你对事情的想象。——卡耐基引大量案例证明：你所担心的事，99%根本不会发生。他请读者做”概率排除法”：把担心的事写下来，逐条问”这件事发生的概率究竟有多高”——你会发现绝大多数恐惧经不起这一问。这是一把能直接拆掉焦虑的钳子。
- 面对最坏情况的最好办法，是先接受它。——”威利·卡瑞尔万灵公式”只有三步：问自己”可能发生的最坏情况是什么”→ 如果必须接受，就做好准备接受它 → 镇定地想办法改善最坏的情况。反常识在于：你先接受”最坏”，反而不再损失什么，一切都能重新获得——恐惧来自”不敢看最坏”，而接受本身就是解脱（原文摘录原话）。
- “没人会踢一条死狗”——批评恰恰证明你有价值。——卡耐基说：越是重要的人，越容易被攻击，因为踢一条死狗没有任何意义。被批评不是你需要改的证据，而是你”活着且重要”的证明。这个视角能把”被骂的羞耻”直接翻转成”被看见的确认”。
四、作者真正想说的话
卡耐基真正想说的是：“人生的大多数痛苦，不是命运给的，是自己用忧虑织出来的——而你完全有能力停止它。”作为”美国现代成人教育之父”（作者简介原话），他写这本书的立场非常明确：其一，忧虑可以像坏习惯一样被戒掉——他不是在讲大道理，而是收集了成百上千个”普通人如何克服忧虑”的真实报告（内容简介原话）；其二，快乐是一种选择，且由思想决定——”思想塑造人生”，人不是因为快乐才感恩，而是因为感恩才快乐；其三，行动是唯一的解药——（书中的话）”行动是治愈忧愁的最佳药方”，忧虑的人不是想得太多，是做得太少。全书最深的落点是：把注意力从”不可控的远方”收回”可控的今天”——你只能改变今天，而今天做好了，未来自然成立。这也是为什么这本书1948年出版至今，仍被称作”克服忧虑获得成功的必读书”。
五、值得细读的章节
- 第一篇·发现生活中的快乐（全书地基）：思想决定人生、不奢求他人的感激、珍惜已拥有的、”手里有柠檬，就做柠檬水”——”快乐秘诀”的七个原则都在这一部分，值得逐条抄写对照。
- 第一篇·别让批评影响心情：”没人会踢一条死狗”一章，被批评焦虑者的解药，建议反复读。
- 第一篇·在工作和金钱中寻找快乐：”做你喜欢的工作”+”70%的烦恼”——职业焦虑的人先读这里。
- 第二篇·演讲部分（此版特色）：卡耐基的演讲方法论（自信从何而来、即兴演讲、记忆三法），职场汇报/路演人群的彩蛋章节。
- 第三篇·伟大的人物：爱因斯坦、海伦·凯勒、丘吉尔、罗斯福等十数人小传——用真实人生佐证”如何把逆境活成顺境”，是全书最像”人物故事集”的部分，读来不累。
六、阅读过程中的感悟
我是在一次”深夜两点睡不着”之后拿起这本书的。那阵子项目验收前夜，我躺在床上把”如果搞砸了会怎样”从头到尾演练了一遍：客户投诉、领导失望、年终奖泡汤、简历变难看……越想越清醒，越清醒越慌。第二天朋友甩给我一句话：”别想了，去看《人性的优点》。”——说实话我第一反应是抗拒的：这书名太像机场成功学，我以为又要被灌”积极思考”的鸡汤。但翻开就发现不一样：卡耐基不讲道理，他讲人。
第一个打动我的，是”生活在完全独立的今天”。威廉·奥斯勒博士给学生演讲时，把人生比作一艘大船的密封舱——”把过去和未来关在铁门外面，你只活今天这一天”。我读到这句时突然意识到：我那晚的焦虑，全部发生在”明天的舱”里，而我此刻唯一能做的，只是把眼前这页PPT改好。这不是逃避，是卡耐基反复强调的：人不是因为想得远而强大，是因为做得好而强大。当晚我按书里的方法，把担心的事写下来，逐条问”发生概率有多高”——清单写满一页纸，真正过得了概率这一关的，一条都没有。然后我就睡着了。真的，就这么简单，简单到我有点不好意思承认。
“威利·卡瑞尔万灵公式”是全书我划线最多的一节。卡耐基讲威利·卡瑞尔当年安装瓦斯清洁机，机器坏了、公司要赔钱，他焦虑得睡不着——后来他问了自己三个问题：”最坏情况是什么？””我能接受吗？””怎么改善？”答案分别是”赔两万美元、被开除””能接受，反正钱还能再赚””再试一次，看能不能少赔点”。结果他重新检查，发现是热气管角度差了两度，改完机器就好了。这让我想起自己刚工作那年，把一次报价算错的事故想成了”职业生涯终结”，结果最坏也只是被领导说了一顿——原来我恐惧的从来不是”最坏”，而是”不敢看最坏”。接受最坏情况的那一刻，恐惧反而消失了，因为你不再损失什么，一切都可以重新获得。
这本书也有让我皱眉的地方，必须如实说。第一，它的案例太”美国梦”了——名人故事（爱迪生、林肯、卡内基）反复出现，读多了会有”成功学样板戏”感；第二，有读者批评得对：“鸡汤式的书并不能从根本上改变你的生活，它只是短暂地改变了你的信心”——我也同意，这本书的药效是”短效的”，它不能替你解决现实问题，只能帮你把情绪先稳住；第三，有人指出同社2013年版和《人性的弱点》有章节重复，买多本卡耐基时确实会读到相似内容。但它依然值得读，因为——忧虑这东西，就像房间里的灰尘，你不扫，它不会自己消失；这本书至少给了你一把扫帚。
合上书那天，我给自己定了条规矩：以后每晚睡前，先问自己”今天有什么事是明天才能解决的？”——如果有，就写下来，明天处理；如果没有，就关灯睡觉。几个月下来，我最大的变化不是”不焦虑了”，而是”焦虑的时候知道自己在焦虑什么了”——能把焦虑说清楚的人，焦虑就减半了。这本书没有给我一个不焦虑的人生，但给了我一套”和焦虑共处”的工具，这大概就是它80年还在被读的原因。
七、这本书应该怎么读
- 别通读，按症状查。——这本书的结构是”问题导向”的：失眠查”忧虑的危害”、怕批评查”没人会踢一条死狗”、职业迷茫查”做你喜欢的工作”——把它当”情绪药房”用，比从头读到尾有效得多。
- 每章只做一件事：把方法落到一张纸上。——读完”万灵公式”就真的写一遍”我的最坏情况”；读完”概率排除法”就真的列一张担忧清单——书里反复强调：拉开差距的不是知道，是做（有读者原话：”普世的方法和道理又有多少人真的不知道呢？拉开距离的是做和不做的差别”）。
- 配合”当下”主题的书一起读。——有读者推荐《当下的力量》《心流》作为延伸（微信点评原话）：前一本偏心境、后一本偏实操，三本互为补充。
- 预期管理：它是”情绪急救手册”不是”心理治疗”，深度的焦虑障碍请交给专业咨询；但日常内耗、反刍、入睡前灾难化想象，这本书完全够用。
八、读前决策
这本书没有深奥的原理，没有长篇大论的道理，只有发人深省的故事，让人生活得更美好的方法。
戴尔•卡耐基结合各个学科的知识，对共同的人性、相通的心理进行了通俗的揭示，可以说是他一生最重要、最生动的人生经验。
书中记录了人们摆脱焦虑、忧愁等心理困境，过上快乐生活的方法，以及走向成功的实际案例，帮助读者认清自己、相信自己、克服焦虑，充分开发潜在能力，发挥人性的优点，开拓成功美好的新生活。
不论你是什么职业、性别、年龄，打开这本书的瞬间，你就距成功近了一步。
戴尔•卡耐基（Dale Carnegie ，1888～1955）
美国著名心理学家和人际关系学家、成功学大师，被誉为“20世纪最伟大的心灵导师”“美国现代成人教育之父”。
他一生致力于人性问题的研究，运用心理学和社会学知识，对人类共同的心理特点进行探索和分析，开创并发展出一套独特的融演讲、推销、为人处世、智能开发于一体的成人教育方式，唤起了无数有志青年的进取心。
他在实践基础上撰写而成的《人性的优点》和《人性的弱点》等著作，被西方世界视为人际交往及驱除压力的经典，销量仅次于《圣经》。
第一篇 快乐人生
一、发现生活中的快乐 / 003
思想决定人生 / 003
报复是得不偿失的 / 012
不奢求他人的感激 / 018
珍惜已拥有的 / 022
坚持自我 / 026
手里有柠檬，就做柠檬水 / 031
帮助别人也能让自己快乐 / 035
二、别让批评影响心情 / 044
没人会踢一条死狗 / 044
不要让批评阻碍自己 / 046
我所做过的傻事 / 049
三、在工作和金钱中寻找快乐 / 052
做你喜欢的工作 / 052
70% 的烦恼 / 057
人性的优点
四、我的快乐秘诀（一） / 063
烦恼对我紧追不舍 / 063
我在阿拉伯阿拉乐园的生活 / 065
我是如何摆脱自卑的 / 068
四个方法烦恼全消 / 071
我曾做过“烦恼王” / 073
永不阻塞的给养线 / 074
警察来访 / 077
五、我的快乐秘诀（二） / 079
担忧是最大的对手 / 079
徒增笑料的药片 / 080
我找到了答案 / 082
很多事都逃不过时间 / 084
增寿四十五年的秘诀 / 085
好坏原因相互抵消 / 090
摆脱胃溃疡和烦恼 / 091
第二篇 攻克语言关
一、演讲成功的大前提 / 095
演讲技巧 / 095
演讲的自信从何而来 / 106
简简单单演讲成功 / 114
二、演讲者、演讲和听众 / 122
磨刀不误砍柴工 / 122
让演讲生机盎然 / 138
和听众一起感受你的演讲 / 143
三、即兴演讲的成功秘诀 / 153
让听众行动起来的演讲 / 153
阐述事实的演讲 / 162
让听众信服你 / 175
即席演讲 / 183
四、演讲的沟通技巧 / 189
演讲态度 / 189
改变你的表述方式 / 202
演讲的台风 / 214
五、成功演讲的难题 / 224
介绍词、颁奖词和领奖词 / 224
长篇演讲 / 232
演讲技巧要物尽其用 / 260
六、提升记忆力的方法 / 268
方法一：印象 / 268
方法二：重复 / 273
方法三：联想 / 275
第三篇 伟大的人物
、科学家 / 283
相对论的创立者爱因斯坦 / 283
“镭”的发现者居里夫人 / 285
生物学家达尔文 / 288
精神分析创始人弗洛伊德 / 291
人性的优点
二、文学家 / 294
大文豪莎士比亚 / 294
“流浪”作家杰克•伦敦 / 296
天才作家爱伦•坡 / 299
逆境而生的作家南根里 / 301
三、艺术家 / 304
“米老鼠”之父华德•迪士尼 / 304
雕塑家罗丹 / 306
作曲家乔治•杰斯文 / 309
喜剧大师劳埃德 / 311
四、企业家 / 314
金融巨头摩根 / 314
报业巨头赫斯特 / 317
钢铁大王卡内基 / 319
五、传奇女人 / 322
女强人海伦•凯勒 / 322
作曲家邦德夫人 / 324
歌剧大师舒曼海因克 / 326
俄国女大公玛丽 / 328
伟大的护士南丁格尔 / 330
六、人生勇者 / 334
英国伟大的首相丘吉尔 / 334
第二十六任美国总统罗斯福 / 338
“圣雄”甘地 / 340
名医格林菲尔 / 342
![《人生的智慧》[德] 阿图尔·叔本华 2020](https://i0.wp.com/www.33file.com/wp-content/uploads/2026/10/2026xy0ob.webp?fit=270%2C385&ssl=1)
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