一、书籍档案
| 书名 | 无论如何，潜水（原作名：아무튼, 잠수） | ||
| 作者 | [韩]河美娜（1991—） | ||
| 译者 | 梅雪 | ||
| 出版社 | 广西师范大学出版社（野spring出品） | 出版时间 | 2026年7月（简中首版） |
| ISBN | 9787559894168 | 定价 | 49.80元（平装，204页） |
| 豆瓣评分 | 8.0分（1944人评价） | 微信读书 | 暂无在架 |
二、作者与版本说明
三、颠覆你认知的三个地方
- 它不是”海洋明信片式”的随笔。提到潜水，你会想到蓝色大海、鱼群、珊瑚、阳光穿过海水——但河美娜写的不是”我去了哪里潜水、看见了什么美景”，她写的是恐惧：在害怕得寸步难行时，如何仍能向前。这本书的每一章几乎都是”恐惧—对抗—再下水”的循环，比任何励志口号都具体。
- 潜水被她写成了一套心理训练，而不是运动教程。耳压的增加、身体的压迫感、紧绷、一次次对身体的感知和调节、一次次对自我极限的探知——她用身体力行而非心理学灌输，重建人与自我、人与他人、人与自然的联结，提供了一种”非药物、非临床”的疗愈范式。屏住呼吸是面对困境的姿态，浮出水面是”我还活着”的确认——运动动作和人生隐喻在这里完全重叠。
- 走出抑郁焦虑之后，还有一个更大的问题：然后呢？有读者点出这本书最反常识的地方：“如果上一本是痛苦驱动，那么这一本则是来自喜悦。人走出抑郁焦虑之后会产生巨大的空虚，到底要如何继续生活呢？”河美娜的答案是：去潜水吧，去更具体的生活——无论生活对我们有什么不切实际的期待，都不必回应。
四、作者真正想说的话
河美娜真正想说的话，其实开篇就说了：“我喜欢活着，也正享受活着的感觉。”这句话对一个经历过抑郁的人来说，分量完全不同。她想说的是：人生的疗愈不是毕其功于一役，而是日复一日的不断下潜与上浮；不是最终抵达某个终点，而是学会在日常生活中与”恐惧失去”共存，并在这期间不断”庆祝得到”。她写”今天，就做到今天能做到的就好”，写大海”是对一切的温柔包容、彻底解放”——她不是在教你逃离陆地，而是教你在恐惧里继续呼吸、继续下潜，然后一次又一次地浮上来，确认自己还活着。
五、值得细读的章节
- 关于”陆地抑郁”的剖白（开篇）：她是如何被困在”陆地”上的——内耗型人格的日常：不自觉与更优秀的人比较、一遇困难就冒出放弃的念头、连睡觉都在咬紧牙关。许多读者在这里第一次”对号入座”。
- 初次下潜的笨拙与恐惧：初穿潜水服的身体羞耻、下水前的那一刻犹豫——写尽了每个新手面对陌生领域时的狼狈。
- 对身体羞耻的袒露：从童年因体重超标产生的羞耻，到青春期对身体长成的抗拒。这部分是全书的创作动力核，”大海从不在乎我的身体是什么模样”就在这一章。
- 水下世界的身体感知：耳压、紧绷、窒息、静默、无重力——她用沉浸式的语言带读者一起感受沉入深海的过程，读者评价”好像也跟着做了一次自由潜水”。
- 走出抑郁后的”巨大空虚”与答案：完成个人潜水纪录后，她没有大大庆祝，只是再次回看那一片海。这一章回答了”然后呢”——去更具体地生活。
六、阅读过程中的感悟
我是被那句宣传语吸引翻开这本书的：”每一次潜水，都是一场人生的缩影。”读完才知道它没有骗人——但这本书最戳我的，不是潜水本身，而是河美娜写”陆地”上的自己：内耗型人格的日常。有读者说”原来内耗型的人，脑子里会攒这么多负面情绪，尤其是不自觉地跟更优秀的人比较。一遇到困难，放弃的念头就冒出来”——我读到这里差点划破纸。这不就是我吗：事情还没开始，先在脑子里把失败演了一百遍。她写自己连睡觉都在咬紧牙关，我太懂那种紧绷了——那是很多东亚女孩共同的童年后遗症：从小被教导要有教养、要体面、要懂事，于是身体和情绪都学会了”用力”。
书里有一句话我反复读：”大海从不在乎我的身体是什么模样。”她写童年因体重超标被嘲笑、青春期抗拒身体的变化、初穿潜水服时的笨拙——这些”与身体为敌”的记忆，最后都融化在海水里。我读的时候想：我们对自己身体的敌意，到底是从哪里来的？一位读者的感受和我几乎一模一样：”我也在日记里写下过这样的担忧。””没错，我也有同样的感受！”这本书罕见地让人在别人的随笔里认出自己，然后被温柔地接住。
更让我动容的是她处理”走出来之后”的部分。有读者说得极准：“人走出抑郁焦虑之后会产生巨大的空虚，到底要如何继续生活呢？”河美娜没有给漂亮答案，她的回答是具体到不能再具体的：去潜水，去感受呼吸的频率，去和身体重新建立联结，去做”今天能做到的事”。她完成个人潜水纪录后没有庆祝，只是再次回看那一片海——这个细节让我想起一句话：人生不是到达某个终点，而是日复一日地下潜与上浮。读完合上书，我觉得自己也被带下去潜了一趟，浮上来的时候，憋了很久的那口气终于松了。
七、这本书应该怎么读
- 不熟悉作者，也可以直接读。它是散文随笔，不依赖前作；但如果想多一层代入，可以先了解她在《思想验证区域》里关于”贫穷”的发言——那会让你明白她写潜水时那种”温和的坚韧”从哪里来。
- 适合通勤和睡前，一次读几篇。204页的口袋书，叙事松散但文字流畅，有读者”在地铁上读完了”，有读者”像读日记一样”读完了她的潜水日志。
- 别期待方法论。这不是潜水教程，也不是心理自助手册——它是一场”跟着作者一起潜水”的体验。放平期待，跟着文字沉下去就好。
- 适合人群：正在内耗、焦虑、情绪低谷期的人；对身体/自我有羞耻感的人；对自由潜水好奇的读者；喜欢韩国女性写作的读者。不建议：追求强情节或系统干货的人；期待”治疗方案”而非”陪伴体验”的人。
主线：陆地（抑郁·内耗·紧绷）→ 潜水（恐惧·笨拙·学习）→ 水下（静默·无重力·与身体和解）→ 浮出水面（”我还活着”的确认）→ 回到陆地（更具体地生活）
三重隐喻：屏住呼吸=面对困境之姿｜下潜=直面恐惧｜上浮=重新确认活着
核心句：“大海从不在乎我的身体是什么模样。”
一句话总结：无论生活对我们有什么不切实际的期待，都不必回应——去潜水吧，去更具体地生活；每次下潜与上浮之间，就是一次人生的缩影。
八、读前决策
“我喜欢活着，也正享受活着的感觉。”
韩国新生代女性主义代表人物、作家、地球科学学者河美娜，治愈系随笔作品，中文世界首度引进。
这是一部超越了运动范畴的生命随笔集。作者河美娜是一名受困于“陆地”抑郁情绪的写作者，在偶然接触到自由潜水这项既令人恐惧又充满魅力的运动之后，她找到了突破心理边界的契机。从夏威夷到菲律宾，她一次次潜入深海，在无声的水下世界，直面内心的焦虑与不安。自由潜水不仅让她学会控制呼吸、克服恐惧，更成为她重新连接世界的方式——与海洋、与他人，也与自己。
“书写潜水，就是在书写恐惧——在害怕得寸步难行时，如何仍能向前？”
“屏住呼吸”既是运动动作，也是面对人生困境之姿；“浮出水面”既是技术完成，也是重新确认“我还活着”的瞬间。
河美娜，1991年生，非虚构写作者，因参加韩国综艺节目《思想验证区域》（参演名“河马”）而广为人知，一跃成为韩国新生代女性主义代表人物。
她毕业于首尔大学地球环境科学专业，后又攻读科学史与科学哲学硕士学位，这一学术背景使她的写作呈现出鲜明的“跨界”特质——既有人文社科的思辨深度，又有自然科学的观察视角。代表作有《疯狂、古怪、傲慢又聪明的女人》《剖开我，取出我》《无论如何，潜水》等。
欢迎来到水下
第一部分 陆地训练
准备呼吸
第一堂课
哺乳类动物潜水反应
凯恩斯的美甲店
海豹宝宝
明 姐
太阳的女儿
我们是冒纳凯阿
僧海豹
第二部分 水下训练
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第七天
第九天
第十二天
第十三天
第十七天
第十八天
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第二十天
第二十二天
第二十三天
第二十四天
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第二十八天
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