这是社会科学研究者刀熊写给“低电量青年”的一本“充电之书”，它探讨的问题是：你的能量感从哪里来？为什么你总是觉得自己能量不足？那些厉害的人为什么总是活力满满？如何让自己摆脱内耗，从无力感走向不断体验成就感的正向循环？哪些工具能让你“立刻行动”，走出低迷？要维护能量感，有哪些行之有效的科学方法？……

全书依托最新的社会科学研究结果，如组织行为学、脑科学、社会心理学等，以“能量感系统”为焦点，探讨年轻人关注的诸多痛点，如缺乏自律、大脑空转、长期内耗、手机上瘾、动力缺失等，并提出符合科学常识和人性规律，可操作性强的解决思路和行动方案，教会读者打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。

刀熊，本名杨峥，美国加利福尼亚州立大学多明格斯山分校(California State University Dominguez Hills)公共管理系副教授，长期关注用简单有趣的方式讲解社会科学研究方法、组织行为、个人成长方法。微信公众号“刀熊说说”作者，著有《做研究是有趣的》《陪你解锁社会网络分析》。

第一章 你需要的是一个系统，而不是自律
为什么“自律”是一个伪命题？
你的能量感从哪里来？
怎样轻松获得能量感？
为什么你的能量消耗得那么快？
维护你的能量感账户
第二章 立刻行动：如何从“内耗”通往“产出”？
长期大脑空转、缺乏行动会导致什么后果？
我们到底为什么“害怕行动”？
“大脑空转”的时候，你都没在行动
任何状态下都能够产出：职业选手和普通选手最大的区别
怎样判断自己是在“大脑空转”还是在“行动”？
如何将“内耗”转变成“产出”？
别让脑中的“碎碎念”拿捏了你
避开两个“能量大盗”：焦虑和自我苛责
哪些工具能推动你进入“立刻行动”模式？
第三章 走出低迷状态的最佳起点
能量感与“闭合任务回路”
状态不好？只因为你没有闭合任务回路
闭合任务回路与自我效能的提升
怎样才能有效地闭合任务回路？
追求“小胜”——人人都可以使用的能量感获取渠道
第四章 告别“能量漏出”：手机上瘾症的正确解法
手机上瘾：现代社会典型的“能量漏出”
手机上瘾症的三大底层原因
如何解决“你累了”?
如何解决“你烦了”?
如何解决“你孤独了”?
第五章 打造属于自己的能量感系统
找到最适合自己个性的能量感产生路径
使用“内生驱动”而非“外生驱动”路径
如何利用“自主感”提升能量感 ?
如何通过“专精感”提升能量感 ?
如何通过“目标感”提升能量感 ?
第六章 告别拖延症：如何让自己“马上行动”？
利用“滚雪球任务法”
利用“启动能量”开关
利用帕金森定律破除“想象中的困难”
使用“5秒法则”迅速行动
第七章 如何利用外部反馈提升能量感和行动力？
什么是能量感系统中的“外部反馈”？
为什么获取外部反馈对个人成长至关重要？
通过“秀出自己的工作”获得外部反馈
通过外部反馈提升能量感的关键
如何面对“负面反馈”和“无人反馈”？
做有作品的人：如何产出？在哪方面产出？
第八章 与一切提升你能量感的人和事在一起
低迷状态与个人“影响圈”的逐渐缩小
你不是真的不想做事，你只是不喜欢在“能量洼地”做事
你的能量感影响了你对世界的认知吗？
如何面对持续打击个人能量感的“恶劣环境”？
与一切能提升你能量感的人和事在一起
后记