![《当下的力量 : A Guide to Spiritual Enlightenment》[德] 埃克哈特·托利 2016-1](https://www.33file.com/wp-content/uploads/2026/10/2026h2uw5.webp "《当下的力量 : A Guide to Spiritual Enlightenment》[德] 埃克哈特·托利 2016-1")
一、书籍档案
| 书名 | 当下的力量（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment，白金版） | ||
| 作者 | 〔德〕埃克哈特·托利（Eckhart Tolle） | ||
| 译者 | 曹植（张德芬审校） | ||
| 出版社 | 中信出版社 | 出版时间 | 2016年6月 |
| ISBN | 9787508661766 | 定价 | 35.00元（精装，260页） |
| 豆瓣评分 | 8.5分（12653人评价） | 微信读书 | 在架白金版（推荐值85.5%/2.1万人点评） |
三、颠覆你认知的三个地方
- 你不是你的大脑——这个判断是整个体系的基石。——”开悟的最大障碍”就是思维认同：你以为”我就是我的想法”，于是被脑子里的声音牵着走；托利却说：你是”听见那个声音的人”——当你不再认同思维、开始观察思维，你就从”被念头绑架”切换到”临在”。这一条就够颠覆：原来我们大半的痛苦，不是事实造成的，是大脑对事实的”翻译”造成的。
- “问题”本身，是思维制造出来的幻象。——书里那段话我反复读了三遍：”当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。……’问题’的意思是，你在心理上不断地琢磨这种情况，而没有真正地在当下采取行动。”托利说：你大脑中背着100件未来要做的事的重担，却没有把注意力放在一件现在就能做的事上——焦虑的本质，是把心智借给了不存在的未来。
- 臣服不是认输，是停止与现实的对抗。——全书落点（最后一页）：”当你向事实臣服时，你就会全面地进入当下时刻，并且过去将不再有任何力量。”托利的”臣服”不是消极躺平，而是对”无法改变的事”说”是”，把能量留给”能改变的事”——反抗现实才是痛苦的放大器，接受当下，力量才回到你手里。有读者用两年才真正读懂这个词——它值得反复体会。
四、作者真正想说的话
托利真正想说的是：“你所有的痛苦都来自’不在当下’——回到当下，你就找到了那个不受时间伤害的自己；而通往当下的路，只有一条：观察你的思维，而不是认同它。”他的教导体系分五步：第一步，认出敌人——“你不等于你的大脑”：思维认同是痛苦的根源，开悟的最大障碍就是”以为我就是我的想法”；第二步，瓦解痛苦——“痛苦之身”是思维喂养的情绪体：它靠抱怨、焦虑、自责存活——识别它，观察它，它就失去养分（”别在当下制造更多的痛苦”）；第三步，进入当下——任何事物都不能存在于当下时刻之外：终结”时间的幻象”，从”心理时间”（悔恨过去、担忧未来）回到”钟表时间”（此刻的行动）；第四步，扎根身体——“内在身体”是通往当下的门：感受体内能量、让呼吸带你进入内在——身体永远在当下，思维永远在过去和未来；第五步，向臣服敞开——对当下说”是”，从”思维能量”转向”灵性能量”，痛苦转成平安。全书落点：当下是唯一真实的力量来源——它不是让你变成超人，是让你回到”本来就能平安”的状态。
五、值得细读的章节
- 第一章《你不等于你的大脑》：全书基石——开悟的最大障碍、从大脑中解放出来、情绪是身体对思维的反应。
- 第二章《意识：摆脱痛苦的途径》：痛苦之身的机制——为什么你总被同一种情绪反复击中。
- 第三章《深深地进入当下》：全书核心章——终结时间的幻象、所有的问题都是思维的幻象、”本体的喜悦”。
- 第四章《思维逃避当下的策略》：认出”一般的无意识”——那些让你逃离当下的日常习惯。
- 第六章《内在身体》：最可操作的章节——与内在身体联结、让呼吸带你进入内在、倾听的艺术。
- 第九章《超越幸福和不幸》：超越好坏的至善、利用和放弃消极心态——对”情绪好坏二元论”的祛魅。
- 第十章《臣服的意义》：全书落点——接受当下时刻、将痛苦转变成平安、选择的力量。
六、阅读过程中的感悟
读这本书之前，我其实有点抗拒——”灵修””开悟”这类词让我浑身不自在。但有一位读者的短评说服了我翻开它：”如果只说这是本鸡汤书，那真是对不起本书如此周密详细的思维方法指导与行动指南。”——我读下去才发现，它确实不是鸡汤，是一套严密到可以拆解的心智系统：从”思维认同”到”痛苦之身”到”临在”，一环扣一环，逻辑自洽得让人没法轻易反驳。
最击中我的，是”思维认同”那一章。我长期被一个毛病困扰：明明在做一件事，脑子里却自动在放另一部电影——吃饭想着工作、走路想着昨天的懊悔、睡前想着明天的担忧，而且停不下来（书里叫”思考强迫症”，有读者专门写长评描述这种状态）。托利说：你不是那个声音，你是听声音的人。我第一次在”念头”和”我”之间看到缝隙时，愣了很久——原来我可以不跟着它走。这个发现，比任何安慰都有效。
另一处让我坐不住的是”所有的问题都是思维的幻象”。书里说：当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题——我立刻对号入座：我脑子里那些”问题”（万一失败了怎么办、他是不是对我有意见、下个月房租……），几乎没有一个是”此刻正在发生的”——全是对过去的反刍和对未来的预演。托利一针见血：你被生活情境累倒，以至于丧失了对生命的感觉——我这才明白，焦虑不是现实给的，是我自己的思维造的。
但我也必须说它的”劝退面”——这本书的评价极度两极，劝退声同样真实。第一，重复啰嗦——最尖锐的批评是：”一个道理翻来覆去地说上几百遍，真的很乏味””充斥着’只有”唯一”真正”最’之类的字眼，表面上看着很有道理，但经不起认真推敲”——作者反复强调几个核心概念，耐心差的读者会读不下去（有读者读了3遍，第三遍想把书扔了）；第二，概念缺乏严格定义——”并没有对’心智”小我”临在”真我’下严格详细准确的定义”，理性主义者会不满足；第三，门槛其实是”苦难”——”凡举读灵修书的人，多半都有一个跌入谷底的状态”、”羡慕看不懂这本书的人，这部分人应该大多数是没经历过苦难、或者不会想太多的”——顺境中的人读它觉得全是废话，低谷中的人读它视若救赎（有重度抑郁读者说”这本书给了我莫大的帮助”）；这本书不是写给所有人的，是写给”正在受苦”的人的；第四，“中年可读”——”好书读太早也是没用的。年轻的时候，每天都是新的……只有中年人和老年人，还有很痛苦的人需要当下”——时机不对，读不出味道。
合上书，我最认同那句”枕边书+1″。它不像小说可以一口气读完，更像一本需要”常读常新”的手册：今天读”臣服”，明天读”内在身体”，每次只带走一个点。有位读者用两年时间才真正理解”臣服”一词（先读张德芬《遇见未知的自己》没懂，两年后读这本才豁然）——这本书就是这样：它不会一次改变你，但它会在你每次回到当下时，悄悄改变你对痛苦的反应方式。豆瓣8.5分/12653人、微信85.5%/2.1万人点评——它早已被千万人验证过；但读完它，真正重要的不是评分，是那一句”当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题”——你现在，就可以试试。
七、这本书应该怎么读
- 先读导读（张德芬”活在当下”）和第一章，再决定深浅。——导读帮你校准期待，第一章是全书基石；两章读完，你就知道自己是不是它的读者。
- 一次只带一个概念走。——别指望一遍读懂全书：本周只实践”观察思维不认同”，下周再练”向无法改变的事臣服”——它的力量在反复练习，不在一次读完。
- 允许自己”读不进去”。——读不进去不丢人，说明你现在不需要它（”一点都看不进去这本书的人说明你是幸福的”）；等真正被焦虑困住时再翻，它会接住你。
- 配合《修炼当下的力量》（实践版）读。——这本讲”理”，实践版讲”练”：先在这本里懂”为什么”，再在实践版里练”怎么做”，效果最好。
- 适合人群：正在经历焦虑、失眠、低谷或”想太多”的人；对心理学感兴趣但想更进一步的读者；以及所有”知道要活在当下，却不知道怎么做”的普通人——这本书不能替你解决现实问题，但能让你在问题面前，先安静下来。
八、读前决策
《当下的力量》，身心灵大师埃克哈特•托利经典之作，20年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜！被翻译成50多种文字，畅销全球500多万册，我们这个时代最具影响力的心灵经典！身心灵畅销书作家张德芬导读推荐！
《当下的力量》是一本“灵性开悟的指引之书”，堪称心灵读物经典。教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何把日常生活中受的苦减到最少，如何活得更好、 过得更开心。
作者埃克哈特•托利指出了我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。作者在《当下的力量》中提出了几个非常实用的方法，让自己认清时间的幻象，活在当下。对于普遍焦虑、抑郁、压力大的现代大众读者来说，是一本切实有用的好书，将让我们认清时间的幻象，活在当下，找到真正的力量，发现平和与宁静的入口。
埃克哈特•托利（Eckhart Tolle）
生于德国，从伦敦大学毕业后，在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一次意外的经历彻底改变了他的生活。在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化这种变化。埃克哈特•托利不倾向于任何一种宗教或传统。在他的教学当中，他用一种简单明了的语言传达了古代心灵导师的简单而深刻的信息：我们可以摆脱痛苦并进入内心的平和世界。
目前，埃克哈特•托利在世界各地旅游讲学，他努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。
导 读 活在当下
序 言
前 言
第一章 你不等于你的大脑
开悟的最大障碍
从你的大脑中解放出来
超越你的思维
情绪：身体对思维的反应
第二章 意识：摆脱痛苦的途径
别在当下制造更多的痛苦
瓦解你的痛苦之身
小我对痛苦之身的认同
恐惧的起源
小我对圆满的追寻
第三章 深深地进入当下
别在思维中寻找你自己
终结时间的幻象
任何事物都不能存在于当下时刻之外
进入灵性殿堂的关键
汲取当下的力量
摆脱心理时间
消极心态和痛苦根植于时间之中
在生活情境中寻找你的生命
所有的问题都是思维的幻象
意识演化过程中的重大跃进
本体的喜悦
第四章 思维逃避当下的策略
丧失当下时刻：幻象的核心
一般的无意识和深层的无意识
他们在寻找什么
瓦解一般的无意识状态
从不快乐中解脱
无论身处何地，全然地安于当下
你生命旅程的内在目的
过去无法在你的临在里生存
第五章 临在状态
临在不是你所想的那样
“等待”的奥秘
美好源自你临在的定静之中
纯意识的实现
救世主：你神圣临在的现实
第六章 内在身体
本体是你最深刻的自我
超越字面的含义
找出你无形的和不可摧毁的本质
与内在身体联结
通过身体进行转化
有关身体的训诫
在体内深处扎根
进入内在身体之前，请宽恕
你与未显化状态之间的联系
减缓衰老的过程
加强你的免疫系统
让呼吸带你进入内在身体
创造性地使用你的大脑
倾听的艺术
第七章 进入未显化状态的大门
深深地进入你的体内
气的源头
无梦睡眠
其他的大门
寂静
空间
空间和时间的真正本质
第八章 开悟的爱情关系
随处进入当下
爱与恨的关系
沉溺上瘾和追寻圆满
从上瘾到开悟的爱情关系
在爱情关系中灵修
为什么女人更容易开悟
瓦解女性的集体痛苦之身
放弃和你自己的关系
第九章 超越幸福和不幸
超越好和坏的至善
生命戏剧的终结
生命的无常和循环
利用和放弃消极心态
慈悲的本质
一个不同层次的现实
第十章 臣服的意义
接受当下时刻
从思维能量到灵性能量
在个人关系中臣服
将疾病转化成开悟
当灾难降临
将痛苦转变成平安
受苦之路
选择的力量
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