一、书籍档案
| 书名 | 修炼当下的力量（Practicing the Power of Now） | ||
| 作者 | 〔德〕艾克哈特·托利（Eckhart Tolle） | ||
| 译者 | 张德芬 | ||
| 出版社 | 辽宁教育出版社 | 出版时间 | 2009年4月 |
| ISBN | 9787538282382 | 定价 | 25.00元（精装，152页） |
| 豆瓣评分 | 8.5分（1923人评价） | 微信读书 | 在架（评分不足/9人点评；同书异名《当下的力量实践手册》亦在架） |
三、颠覆你认知的三个地方
- 你的痛苦，几乎全部来自”不在当下”。——托利的诊断简单到残酷：负面情绪只有两个来源——痛苦（指向过去：悔恨、自责、创伤）和焦虑（指向未来：担心、恐惧、计划）——而”当下”是唯一没有痛苦的地方，因为此刻通常没什么大不了的事正在发生（”心灵上的恐惧是来自于可能发生的事，它非当下正在发生的事，你在此时此刻，你的心智却在未来”）。焦虑的人，是把心智借给了不存在的未来。
- 你不是你的思维——”思维认同”才是烦恼的根源。——”认为’我就是我的思维、我的大脑'”就是思维认同。托利说：你不是脑子里的声音，你是”听见那个声音的人”——当你不再认同思维，开始”观察”思维，你就从”被念头裹挟”切换到了”临在”状态——这是全书最核心的翻转：痛苦不是从外面来的，是思维制造的，而你可以选择不跟它走。
- 开悟没那么玄——它只是一种”与本体合一”的自然状态。——”开悟不过就是一种感觉与本体合一的自然状态……开悟就是在你的名字和形相之外，找到自己的真实本性。”托利把灵修从”超凡入圣”拉回日常：洗碗时专注洗碗、走路时感受脚掌触地、呼吸时只是呼吸——这些就是”修炼当下”的全部内容。没有玄学，只有觉知。
四、作者真正想说的话
托利真正想说的是：“你之所以受苦，是因为你活在头脑里，而头脑只懂两件事——回忆过去、担忧未来；回到当下，痛苦就无处安放——这是你本来就有的力量，只需要’修炼’。”他的核心教导有四个：其一，临在是唯一的现实——“过去和将来都是虚幻的，只有当下才是最真实的”：此刻是唯一的入口，从这里才能触到真实的自己；其二，观察而非认同——当负面念头升起，不跟它辩论、不被它带走，只是”看着它”——观察者与被观察者分离的那一刻，就是自由开始的那一刻；其三，臣服不是认输，是停止对抗——“臣服中的行动”：对无法改变的当下说”是”，然后带着清明去行动——反抗现实，才是痛苦的放大器；其四，身体是锚点——关注呼吸、感受身体的内在能量场——”让负面事物穿透你、让自己百害不侵”：身体的觉知，是把心智从过去和未来拉回当下的最直接工具。全书落点：当下的力量不是要你变得”超凡”，是让你回到”平常”——吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，痛苦自然消解。
五、值得细读的章节
- 第一部《取用当下的力量》：全书总纲——什么是临在、思维认同与痛苦的机制，先读这一部建立框架。
- 关于”臣服”的章节：全书最容易被误解也最值钱的概念——”臣服中的行动”：接受当下≠放弃改变，读完你会重新理解”接纳”。
- 关于”痛苦之身”的论述：为什么你总被同一种情绪反复击中——情绪体如何喂养自己，识别它、切断它。
- 关于呼吸与身体的练习段落：最可操作的部分——睡前脑子停不下来时的”锚定练习”。
- 关于”教导孩子活在当下”的段落：灵修与育儿的一次交汇——家长可重点关注。
六、阅读过程中的感悟
说实话，我一开始对这本书是嗤之以鼻的——”心灵导师””灵修””开悟”，这些词在我这儿自带劝退属性（有位读者和我一模一样：从小受唯物主义教育，”怀疑一切、批判一切是我们的特点，曾经对这些书不屑一顾”）。但我是在连续失眠、脑子停不下来的状态下翻开它的——结果被”老虎与莓果”的故事一击命中：一个人在悬崖上抓着藤条，上面有老虎，下面也有老虎，还有老鼠在啃藤条——他却在山岩间看见一丛莓果，摘下来，一颗颗吃了。托利说：这就是活在当下。我读到这儿愣住了——我不是不知道焦虑没用，我是不知道”摘莓果”是一种可以被练习的能力。
书里最让我受用的一句，是”你不是你的思维”。我长期被一个自我认知困住：“我就是那个爱胡思乱想、容易焦虑的人”——托利却说：那些念头不是你，你是”听见念头的那个人”。我试着照做：焦虑起来的时候，不跟着念头跑，只是像看云一样”看”着它——第一次，我在念头和”我”之间，看到了一个缝隙。那个缝隙只有几秒钟，但那是十几年来我第一次感觉到：我可以在焦虑里，不被焦虑吞掉。
还有”臣服”那一章，我划线最多。我一直以为”接纳现状”等于”认命”——托利却区分了”臣服”和”对抗”：对无法改变的现实说”是”，然后把力气用在”能改变的部分”上；反抗现实，才是痛苦的放大器。我立刻想到了自己：对堵车发火（堵车不会因为我发火而消失）、对已经发生的错误反复自责（过去不会因为我自责而改写）——原来我大半的坏情绪，都浪费在跟”现实”较劲上。这章之后，我开始练习”臣服中的行动”：堵车就听歌，犯错就补救——心情省下来的能量，够我做好多正事。
但我也得说清楚它的”劝退面”。第一，翻译确实不够流畅——这是老读者的一致感受：”翻译上还是有不太流畅的地方”，灵修术语密集，第一次读会有隔膜；第二，它更适合”翻看”不适合”通读”——有读者说”随手翻看，翻到哪页就看哪页，会发现这书挺实用的；但如果从第一页开始按部就班地看，就看不下去了”——它本质是练习手册，不是一口气读完的小说；第三，灵修语境劝退——”开悟””本体””临在”等词让理性主义者反感（”一点也不喜欢这类书”的评论同样真实），需要先放下成见才能接住它的内核；第四，它是《当下的力量》的”简易版”——想深入理论的读原书，这本更适合”先实践再补理论”的入门者。
合上书，我的感受和那位读者一样：”这一刻无可名状的宁静喜悦。”不是顿悟式的狂喜，是那种”脑子终于安静了一会儿”的轻。豆瓣8.5分/1923人、5星45%——在灵修类书里，这个分算高，且评价两极分明：读进去的人说”改变命运”，读不进去的人说”不喜欢这类书”——它就是这样一本书：需要你恰好处于”被焦虑困住、愿意停下来”的状态，才接得住。如果你正失眠、正被脑子里的声音折磨、正觉得”想太多”——不妨翻到”老虎与莓果”那一页，从摘一颗莓果开始。
七、这本书应该怎么读
- 不要从头通读，要”随手翻看”。——这是一本练习手册：翻到哪页算哪页，哪一段击中你，就停下来按它练习；硬啃反而读不进去。
- 先做再懂。——不必先理解”临在””本体”的哲学含义，直接照做：焦虑时观察呼吸、念头升起时”看着它不跟它走”——做了，书里的概念自己就通了。
- 一次只练一个点。——别贪多：本周只练”焦虑时回到呼吸”，下周再练”臣服于无法改变的事”；托利的思想靠”反复练习”内化，不靠”一次读懂”。
- 配合《当下的力量》一起读。——这本是”实践版”，那本是”理论版”：先被这本的练习打动，再读《当下的力量》补全理论，理解会深一倍。
- 适合人群：长期焦虑、睡前脑子停不下来的人；对”心灵鸡汤”反感但愿意给”练习”一次机会的理性主义者；以及”想太多”却不知如何停下来的普通人——这本书不能替你解决现实问题，但它能让你在问题面前，先安静下来。
八、读前决策
艾克哈特．托勒是當代最偉大的心靈導師，他的洞見影響了千萬人的心靈，他的著作讓歐普拉第一次有了「覺醒」的感受。靈性作家張德芬說，這本書非常重要，它有可能改變你的命運。
在書中，托勒對他思想體系的核心做了簡明、清晰的說明和舉例。透過這些可以具體實踐的練習方法，人們可以試著不再加諸痛苦在自己和他人身上，真正地活在當下，並獲得充滿光和喜悅的平安感。
如果你尚未接觸過托勒的作品、托勒的主張，這本書你不可不讀；而對於托勒的老讀者來說，這是一本可以隨時查詢、自我提醒的手頭書。
艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）出生於德國，曾於英國劍橋大學接受教育，是當代最重要的心靈導師與作者之一。二十九歲那年經歷一場深切的內在轉變，徹底改變了他的生命軌道。接下來幾年，他放下了所有關係、工作、身分，專注於讓這份轉變更深化、更完整。之後，他開始在倫敦擔任個人與團體的心靈導師。托勒不傾向任何宗教或傳統思想。在教導當中，他用一種簡單明瞭的語言傳達了古代精神啟蒙大師簡單而深刻的訊息：我們可以擺脫痛苦，並找到內心的平和。托勒在世界各地旅遊講學，十分受歡迎，講學內容被製成CD和DVD，廣為流傳。他的著作《一個新世界》（A New Earth）和《當下的力量》（The Power of Now）都曾是紐約時報第一名的暢銷書，《一個新世界》更成為歐普拉讀書俱樂部選書。目前托勒居住在加拿大的溫哥華。張德芬台灣大學企管系畢業，擔任台視新聞記者、主播多年後，去美國UCLA取得了MBA學位。2002年開始，她受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽及新時代的各類心靈課程。多年來，學習了各種不同的心靈成長及心理治療方法，且博覽了一百多本中英文相關著作，透過每日的瑜伽練習和靜坐，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。現在最關心的是「人類意識的進化與提升」，以期為人類美好的未來貢獻一己之力。現與家人長年定居北京，並取得了中國國家心理諮詢師的執照。2007年在海峽兩岸出版了《遇見未知的自己》，以故事的方式深入淺出地跟大家分享她多年來靈修的心路歷程，讀者的反應非常熱烈.
【作者序】进入当下力量的关键就在你手中
【译者导读】改变你一生命运的书
第一部 取用当下的力量
第一章 本体与开悟
撤离对心智的认同∕开悟：超越思想∕情绪：身体对心智的反应
第二章 恐惧的源头
终结时间的幻相
第三章 进入当下
放下心理上的时间∕在生命情境之下找到你的生命∕所有的问题都是心智的
幻相∕本体的喜悦∕意识的无时间状态
第四章 瓦解无意识
无论身在何处，要全然地在∕过去无法在你的临在中生存
第五章 美丽在你临在的定静中升起
了解纯粹意识∕与内在身体连结∕更深地进入身体∕深深地根植内在∕强化
免疫系统∕有创意地应用心智∕让呼吸带你进入身体之中
第二部 把亲密关系当成灵性修持
第六章 瓦解痛苦之身
解除对痛苦之身的认同∕将受苦转化为意识∕小我对痛苦之身的认同∕你临
在的力量
第七章 从上瘾关系到开悟关系
爱恨交织的亲密关系∕从上瘾关系到开悟关系∕把亲密关系当成灵性修持∕
放弃与自己的关系
第三部 接纳和臣服
第八章 接纳当下
无常和生命周期∕使用和放下负面性∕慈悲的本质∕臣服的智慧∕从心智能
量到灵性能量∕在人际关系中臣服
第九章 转化疾病和痛苦
将疾病转化为开悟∕将痛苦转化为平安∕受难之路——经由受苦而开悟∕选
择的力量
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